INTERVALO DE RECUPERAÇÃO, CURTO OU LONGO?

O intervalo de recuperação, tem influência no ganho de força muscular?

Segue um estudo do grupo do GENTIL, de 2010, falando de de maneira categórica sobre.

O objetivo do estudo foi investigar os efeitos de diferentes durações dos intervalos de descanso na força muscular após 12 semanas de treinamento resistido. Após os testes iniciais, 34 homens em idade universitária treinados em não-resistência foram pareados e divididos aleatoriamente em 2 grupos. Ambos os grupos treinaram duas vezes por semana e realizaram os mesmos exercícios e o mesmo trabalho com 2 séries de 8 a 12 repetições até fadiga volitiva. Um grupo (n = 18, 21,4 ± 3,2 anos; 73,8 ± 14,0 kg; 175,9 ± 7,8 cm) utilizou intervalos de descanso curto (RS) com uma relação de descanso de trabalho de aproximadamente 1: 3; o outro (n = 16, 22,4 ± 2,6 anos; 73,1 ± 13,6 kg; 171,9 ± 8,2 cm) usava intervalos de descanso longo (RL) com uma relação de descanso de trabalho de aproximadamente 1: 6. Leg press e supino 1 repetição máxima (1RM) foram medidos na linha de base e após o final do período de treinamento. Os aumentos em 1RM para supino foram 14,4 +/- 8,1% para o grupo SR e 10,5 +/- 6,4% para o grupo LR (p <0,05). Para o leg press, os aumentos foram de 17,5 ± 9,2% no treinamento com SR e de 17,8 ± 12,3% no grupo LR (p <0,05). Os resultados não revelaram diferenças significativas entre SR e LR para o supino reto ou o leg press 1RM (p> 0,05). Nossos dados sugerem que os ganhos de força máxima em homens não treinados não dependem da duração do intervalo de descanso entre as séries. Portanto, personal trainers e treinadores de força podem aconselhar os levantadores iniciantes a usar curtos intervalos de descanso para aproveitar melhor seu tempo na sala de musculação. 2% com treinamento em SR e 17,8 ± 12,3% para o grupo RL (p <0,05). Os resultados não revelaram diferenças significativas entre SR e LR para o supino reto ou o leg press 1RM (p> 0,05). Nossos dados sugerem que os ganhos de força máxima em homens não treinados não dependem da duração do intervalo de descanso entre as séries. Portanto, personal trainers e treinadores de força podem aconselhar os levantadores iniciantes a usar curtos intervalos de descanso para aproveitar melhor seu tempo na sala de musculação. 2% com treinamento em SR e 17,8 ± 12,3% para o grupo RL (p <0,05). Os resultados não revelaram diferenças significativas entre SR e LR para o supino reto ou o leg press 1RM (p> 0,05). Nossos dados sugerem que os ganhos de força máxima em homens não treinados não dependem da duração do intervalo de descanso entre as séries. Portanto, personal trainers e treinadores de força podem aconselhar os levantadores iniciantes a usar curtos intervalos de descanso para aproveitar melhor seu tempo na sala de musculação.