A ORDEM DOS EXERCÍCIOS AFETA NA PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO?

A ordem dos exercícios refere-se à sequência de execução durante uma sessão de treinamento.

Evidências demonstram que essa ordem pode afetar o número de repetições realizadas nos exercícios. A percepção
subjetiva de esforço (PSE), assim como o número de repetições realizadas, depende da sobrecarga utilizada. Assim, alterações no número de repetições podem afetar a PSE.

O volume total de trabalho(VTT)
influencia nas adaptações crônicas ao treinamento e também pode ser afetado pela ordem dos exercícios.
O objetivo desse estudo do grupo do Roschel 2011, foi verificar o efeito da ordem dos exercícios para membros inferiores no número de repetições
realizadas, na PSE e no VTT. Doze homens treinados (19,3 ± 2,1 anos, 71,1 ± 9,8 kg, 172,4 ± 6,1 cm, 23,3 ± 11,5 meses/treino) realizaram duas sessões com os exercícios “leg-press” (L), mesa fl exora (F) e cadeira extensora (E) em diferentes ordens (LFE ou EFL). Foram utilizados testes  de “Student” pareados com
ajuste de Bonferroni para comparações múltiplas. O número de repetições em L e E diminuiu quando realizados no final da sessão. As repetições realizadas em F diminuíram na LFE. A PSE de E foi maior quando realizada no final da sessão, porém de L e de F não foram afetadas pelas diferentes ordens. O volume de trabalho total de LFE foi maior.

Em conclusão, a ordem dos exercícios envolvendo membros
inferiores afeta o número de repetições e a PSE de um exercício além do VTT, ressaltando a importância
da ordem dos exercícios como uma importante variável na prescrição do treinamento.

Vou deixar o link do artigo para quem quiser ler na íntegra.

Rev. bras. Educ. Fís. Esporte, São Paulo, v.25, n.1, p.127-35, jan./mar. 2011 • 127

Sempre quando for treinar,  procure a orientação de um Profissional de Educação Física,  de preferência um especialista na área.
Bom treino!
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#musculação #personaltrainer #qualidadevida #gym #obrigadodeus

EXERCÍCIO FÍSICO E HIPERTENSOS

Boa tarde pessoal. Tudo bem com vocês?

Hoje vamos falar um pouco sobre exercício físico e hipertensão arterial.

Sabemos que realizar treinamento de força de maneira regular, proporciona diversos benefícios à saúde. Mas quando se trata de hipertensos, como são esses resultados?

Não são diferentes, diversos estudos demonstram isso. Vou citar por exemplo, um estudo do grupo do GENTIL de 2019. O estudo tinha como objetivo, relatar os efeitos de 15 semanas de treinamento de resistência à dose mínima nos níveis de glicose no sangue, pressão arterial, frequência cardíaca, capacidade física e qualidade de vida de uma mulher de 67 anos com diabetes mellitus tipo 2, cardiopatia e hipertensão.

Os resultados foram bem significativos, após o acompanhamento, o paciente apresentou redução da glicemia, pressão arterial sistólica e diastólica e frequência cardíaca em repouso. Houve também melhorias no índice de massa corporal, aptidão cardiorrespiratória e qualidade de vida. Esses resultados foram acompanhados por uma redução na quantidade de medicamentos anti-hipertensivos e antidiabéticos.

Então podemos concluir que, apenas 40 minutos de exercício resistido por semana, ajuda a melhorar a saúde geral e a qualidade de vida de uma pessoa com hipertensão arterial.

Você pode ler o artigo na íntegra, é só acessar o site do PubMed .

Vale sempre a pena lembrar que, antes de iniciar qualquer programa de exercício físico, procure orientação médica e de um profissional de Educação Física.

Bom treino!!!!!

GESTANTE E EXERCÍCIO FÍSICO

Como prometido na publicação anterior, vamos falar sobre as orientações e benefícios da prática de exercício físico na gestação.

Mas, antes de iniciarmos, vamos deixar bem claro a importância da gestante estar liberada para praticar exercício físico.

Assim sendo, todas as diretrizes destinam-se a mulheres que não  têm contraindicações que as impediriam de praticar exercício físico. 

Mulheres com contraindicações absolutas podem continuar as atividades habituais da vida diária, mas não devem participar de exercícios mais extenuantes. 

Mulheres com contraindicações relativas devem discutir as vantagens e desvantagens da exercício físico de intensidade moderada a vigorosa com seu obstetra.

As orientações são as seguintes:

Todas as mulheres sem contraindicação devem estar fisicamente ativas durante a gravidez.

Mulheres anteriormente inativas. Recomendação forte, evidência de qualidade moderada.

Mulheres diagnosticadas com diabetes mellitus gestacional. Recomendação fraca, evidência de baixa qualidade.

Mulheres categorizadas como com excesso de peso ou obesas (índice de massa corporal pré-gestacional ≥ 25 kg / m2). Recomendação forte, evidência de baixa qualidade.

As mulheres grávidas devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para obter reduções clinicamente significativas nas complicações da gravidez.

A atividade física deve ser acumulada durante um mínimo de 3 dias por semana; no entanto, ser ativo todos os dias é incentivado.

As mulheres grávidas devem incorporar uma variedade de exercícios aeróbios e atividades de treinamento de força para obter maiores benefícios, musculação por exemplo. Adicionando yoga e / ou alongamento suave também pode ser benéfico.

O TMAP (por exemplo, exercícios de Kegel) pode ser realizado diariamente para reduzir as chances de incontinência urinária. Recomendamos instruções sobre a técnica adequada para obter os melhores benefícios.

As mulheres grávidas que sentem tontura, náusea ou se sentem mal quando se exercitam de costas, devem modificar sua posição de exercício para evitar a posição supina.

Algumas atividades esportivas apresentam risco significativo durante a gravidez e são consideradas contraindicadas. As mulheres não devem mergulhar durante a gravidez, pois o feto não está protegido contra doença descompressiva e embolia gasosa. As mulheres são recomendadas para evitar atividades que envolvam contato físico ou perigo de queda, o que pode aumentar o risco de trauma fetal. Essas atividades incluem, mas não estão limitadas a, passeios a cavalo, esqui alpino, hóquei no gelo, ginástica ou teleféricos olímpicos.

Recomenda-se que as mulheres grávidas evitem o ciclismo não estacionário, pois essa atividade pode acarretar um risco maior de queda devido a mudanças na mecânica corporal e capacidade de reagir ao ambiente (por exemplo, tráfego, superfícies instáveis) à medida que a gravidez avança. Como alternativa, caminhada rápida, ciclismo fixo, natação ou aquafit são atividades aeróbias associadas a menor risco de queda ou contato físico. Com a aclimatação adequada, a atividade física de intensidade moderada em altitudes de 1800 a 2500 m (6000 a 8502 pés) não parece alterar significativamente o bem-estar materno ou fetal. No entanto, as mulheres devem ter cuidado ao fazer caminhadas em um local onde eles podem cair. Também é importante que as mulheres permaneçam hidratadas e evitem atividades físicas vigorosas em calor excessivo, especialmente com alta umidade, para evitar a desidratação.

Durante a gravidez, algumas mulheres experimentarão uma separação visível de seus músculos abdominais, chamada diástase do reto. Essas mulheres são aconselhadas a procurar aconselhamento fisioterapêutico e evitar exercícios de fortalecimento abdominal (por exemplo, abdominais), pois isso pode piorar a condição, aumentando a probabilidade de necessidade de reparo pós-natal. No entanto, o exercício aeróbio contínuo, como a caminhada, está associado à diminuição da chance de desenvolver diástase do reto abdominal.

As mulheres anteriormente inativas são encorajadas a iniciar a atividade física na gravidez, mas podem precisar começar gradualmente, com menor intensidade e aumentar a duração e a intensidade à medida que a gravidez progride. É importante notar que quando as relações dose-resposta entre atividade física e resultados da gravidez foram identificadas, mais atividade física (frequência, intensidade, duração e volume) estão associadas a maiores benefícios para a saúde. No entanto, um limite superior não foi estabelecido.

Pode ser difícil para algumas mulheres seguir estas Diretrizes sem apoio ou aconselhamento adicional. Profissionais de cuidados obstétricos e profissionais do exercício devem considerar cuidadosamente os custos potenciais e as barreiras percebidas à atividade física pré-natal para facilitar a participação. Estas Diretrizes podem ser apropriadas para mulheres com deficiência ou condição médica; no entanto, um profissional de cuidados obstétricos deve ser consultado para orientação adicional.

Embora a maioria da base de evidências para essas recomendações tenha usado exercícios supervisionados, a atividade física durante a gravidez não precisa ser feita em um ambiente supervisionado ou com qualquer equipamento específico. Para aqueles com barreiras financeiras ou outras para participar de exercícios organizados, atividades simples como caminhar pode ter benefícios positivos.

Em resumo, a Diretriz Canadense de Atividade Física de 2019 durante a gravidez representa uma mudança fundamental em nossa visão da atividade física pré-natal de um comportamento recomendado para melhorar a qualidade de vida, uma prescrição específica para atividade física para reduzir complicações na gravidez e otimizar a saúde ao longo de duas gerações . É fundamental que essas Diretrizes sejam implementadas na prática clínica para alcançar os benefícios de saúde significativos e potencialmente ao longo da vida para a mãe e a criança.

Antes de começar a praticar exercício físico, procure a orientação de um Profissional de Educação Física, de preferência a um especialista na área. Bom treino!!!!!!

Referências:

https://www.sogc.org

written by Biocentroonline 05/08/2019

EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ

SABEMOS QUE A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS  DE MANEIRA REGULAR É RECONHECIDA CIENTIFICAMENTE  E PELA MÍDIA, COMO PARTE DE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.

QUANDO TRATAMOS DE MULHERES GRÁVIDAS ISTO  NÃO É DIFERENTE E A VISÃO QUE ELAS DEVERIAM FICAR  EM REPOUSO, JÁ ESTÁ  SENDO SUPERADA, PASSANDO AO ESTÍMULO DA PRÁTICA  DE EXERCÍCIOS NESSE PERÍODO.

A GRAVIDEZ É O PERÍODO IDEAL PARA A INTERVENÇÃO DOS PROFISSIONAIS DA SAÚDE, PELO FATO DAS GRÁVIDAS  ESTAREM MAIS PRÓXIMAS  DELES, REALIZANDO CONSULTAS  FREQUENTES, EXAMES  DE ROTINA, RECEBENDO MUITAS ORIENTAÇOES NOVAS E NESSE PERÍODO  ESTAREM MAIS SENSIBILIZADAS  PARA OS BENEFÍCIOS  DE UM ESTILO DE VIDA  MAIS SAUDÁVEL.

É AÍ QUE ENTRA O PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA  PARA A PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, NESSA FASE LINDA E IMPORTANTÍSSIMA NA VIDA DA MULHER.

PARA QUE ESTA  PRESCRIÇÃO SEJA SEGURA,  SEGUIMOS AS ORIENTAÇÕES DO GUIA ATUALIZADO BASEADO EM EVIDÊNCIAS  PARA ATIVIDADE FISICA NA GRAVIDEZ, QUE ESTÁ  DISPONÍVEL  NA INTEGRA.
 SEGUE O LINK ABAIXO: “2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy”

https://www.sogc.org/

NA PRÓXIMA PUBLICAÇÃO VOU FALAR SOBRE OS BENEFÍCIOS E AS ORIENTAÇÕES NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA GRAVIDEZ.
FIQUE LIGADO.

OBESIDADE E TREINAMENTO DE FORÇA

Quando falamos em treinamento de força e emagrecimento, uma das maiores dúvidas que se tem, é como a musculação pode ajudar a emagrecer.

Porque normalmente nossa visão do emagrecimento é baseada no modelo de que devemos gastar muitas calorias e gorduras durante o exercício.

Só que esse modelo já foi superado há alguns anos, e ele pode não ser eficiente quando se pensa em emagrecimento.

O grande segredo para o emagrecimento não é o que acontece durante exercício, mas sim, o que acontece depois que você faz o exercício. .

A musculação faz com que você fique gastando calorias e gorduras nas horas seguintes ao exercício. .

Veja com mais detalhes no artigo publicado em 2019  do grupo do ALLMAN BR.

Em resumo, a combinação entre exercícios aeróbicos e exercícios de força é uma excelente estratégia na busca do emagrecimento. .

Quer saber mais sobre o assunto?
Me mande mensagem,  meu número está no meu perfil.

Quando for realizar exercício físico,  procure um profissional de educação física,  de preferência especializado na área.

TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS

Saiu o novo posicionamento da NSCA sobre treinamento de Força para Idosos. .
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O objetivo desse posicionamento é fornecer uma visão geral da literatura atual e , avaliar as variáveis do programa de exercícios e fornecer recomendações baseadas em evidências científicas para o treinamento de força para Idosos.
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Em resumo, esse novo posicionamento mostra que combater o desuso muscular através do treinamento de força é uma poderosa intervenção para combater a perda de força muscular e  a perda de massa muscular (sarcopenia).
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1- Um programa de treinamento de força (TF) prescrito adequadamente, com orientações apropriadas para progressão e execução dos exercícios é seguro para idosos saudáveis
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2- A prescrição deve ser individualizada e periodizada, considerando as seguintes recomendações: 2 a 3 séries; 1 a 2 exercícios para grandes grupamentos musculares; intensidade de 70-85% de 1 repetição máxima (1RM); 2 a 3 vezes por semana; incluindo exercícios de potência realizados com velocidades mais altas e intensidade moderada (40 a 60% de 1RM)
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3- Os programas de TF para idosos devem seguir os princípios da individualidade, periodização e progressão
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4- O TF pode atenuar alterações na função contrátil, atrofia e morfologia muscular decorrentes do envelhecimento .
5- O TF pode aumentar a força, a potência e o desempenho neuromuscular de idosos
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6- As respostas ao TF são mediadas por adaptações neuromusculares, neuroendócrinas e hormonais
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7- O TF melhora a mobilidade, o desempenho físico, a realização das atividades da vida diária e preserva a independência dos idosos
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8- O TF previne lesões e eventos indesejados, como quedas
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9- O TF pode melhorar o bem-estar psicossocial de idosos
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10- Os programas de TF podem ser adaptados para idosos com fragilidade, limitações de mobilidade, comprometimento cognitivo ou outras condições crônicas
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Procure sempre a orientação de um Profissional de Educação Física (de preferência especializado na área).
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Tem muito mais informações lá no artigo (lembrando que é de livre acesso). .
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Fontes: https://www.nsca.com/about-us/position-statements/resistance-training-for-older-adults/
@desalles

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA CRIANÇAS

Criança que pratica exercício físico é sinônimo de criança feliz.
Existem diversos estudos evidenciando os benefícios que a prática regular de exercício físico, exerce sobre a vida da criança no presente e também no futuro. Trago para vocês um estudo publicado em 1998, que retrata muito bem esse assunto. (Esporte vol.4 no.4 Niterói July/Aug. 1998)
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Um estilo de vida ativo em adultos está associado a uma redução da incidência de várias doenças crônico-degenerativas bem como a uma redução da mortalidade cardiovascular e geral. .
Em crianças e adolescentes, um maior nível de atividade física contribui para melhorar o perfil lipídico e metabólico e reduzir a prevalência de obesidade. Ainda, é mais provável que uma criança fisicamente ativa se torne um adulto também ativo. Em conseqüência, do ponto de vista de saúde pública e medicina preventiva, promover a atividade física na infância e na adolescência significa estabelecer uma base sólida para a redução da prevalência do sedentarismo na idade adulta, contribuindo desta forma para uma melhor qualidade de vida. Nesse contexto, ressaltamos que a atividade física é qualquer movimento como resultado de contração muscular esquelética que aumente o gasto energético acima do repouso e não necessariamente a prática desportiva.
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Dessa forma, criar o hábito de vida ativo na infância e na adolescência poderá reduzir a incidência de obesidade e doenças cardiovasculares na idade adulta.
A atividade física também pode exercer outros efeitos benéficos a longo prazo, como aqueles relacionados ao aparelho locomotor. A atividade física intensa, principalmente quando envolve impacto, favorece um aumento da massa óssea na adolescência e poderá reduzir o risco de aparecimento de osteoporose em idades mais avançadas, principalmente em mulheres pós-menopausa.

Sempre procure a orientação de um profissional de educação física, de preferência especializado na área.