MUSCULAÇÃO X AERÓBIO

Posso treinar musculação e aeróbio Professor?

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Essa é uma  pergunta bem comum dos alunos.

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Para esclarecer essa dúvida, segue a baixo um estudo do grupo do Gentil . 2017, falando sobre. .

O objetivo do estudo foi comparar os aumentos na força muscular dos membros superiores e inferiores em mulheres na pré-menopausa que realizam treinamento de resistência (TR) isoladamente ou ao lado de treinamento intervalado de alta intensidade (TC) simultâneo.

MÉTODOS: Dezesseis mulheres (26-40 anos) foram divididas aleatoriamente em dois grupos que realizaram RT ou CT. Ambos os grupos realizaram o mesmo programa de TR; no entanto, a TC realizou um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) adicional em uma bicicleta ergométrica antes da RT. O estudo durou 8 semanas e os participantes foram testados para uma carga máxima de 10 repetições (10RM) na flexão do cotovelo (flexão do bíceps com barra) e exercícios de extensão do joelho antes e após a intervenção. A RT foi realizada com 10 a 12 repetições, até o máximo de repetição autodeterminada nas primeiras quatro semanas e depois progrediu para 8 a 10. Durante a TC, o HIIT foi realizado antes da RT com seis sessões de 1 minuto entre 7-8 de esforço subjetivo percebido (EPR) e depois progrediu para oito sessões com 9 a 10 EPR.

RESULTADOS: A análise de variância revelou aumentos significativos na força corporal superior e inferior nos grupos TR e CT. A carga de 10RM da onda do bíceps subiu de 12,9 ± 3,2 kg para 14 ± 1,5 kg na TC (p <0,05) e de 13 ± 1,8 kg para 15,9 ± 2,5 kg na TR (p <0,05), sem diferenças significativas entre os grupos. A extensão do joelho 10RM aumentou de 31,9 ± 11,6 kg para 37,5 ± 8,5 kg para CT (p <0,05) e de 30,6 ± 8,6 kg para 41,2 ± 7,4 kg para TR (p <0,05).

Concluindo, a realização de HIIT em um cicloergômetro antes do treinamento resistido não parece prejudicar o aumento da força muscular nos extensores do joelho ou flexores do cotovelo de mulheres na pré-menopausa. Esta informação deve ser considerada ao prescrever sessões de exercícios, uma vez que ambas as atividades podem ser combinadas sem efeitos negativos na força muscular.

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