Musculação e Gestação: Desmistificando Mitos e Promovendo Benefícios

 

Durante a gestação, muitas mães se perguntam sobre a melhor forma de cuidar de sua saúde e a de seus bebês. A prática de exercícios, especialmente a musculação, pode ser benéfica se realizada de forma segura. Embora muitos mitos envolvam a musculação durante a gravidez, é essencial desconstruir essas ideias e entender os reais benefícios que ela pode trazer.

 Benefícios da Musculação na Gestação

- *Fortalecimento muscular*: A musculação fortalece os músculos que sustentam a postura, especialmente os das costas e abdominais. Isso pode ajudar a lidar com o peso extra da gravidez.

  

- *Melhora da postura*: A musculação ajuda a fortalecer a região lombar, promovendo uma melhor postura e reduzindo a dor nas costas, que afeta muitas gestantes.

  

- *Aumento da energia*: A prática regular de exercícios pode aumentar a resistência e a energia, ajudando a combater a fadiga comum durante as diferentes fases da gestação.

  

- *Controle do peso*: Manter um regime de exercícios pode ajudar a controlar o ganho de peso, evitando o excesso e promovendo uma gravidez saudável.

  

- *Saúde mental*: A atividade física libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, combatendo sintomas de ansiedade e depressão frequentemente associados à gravidez.

 Cuidados ao Praticar Musculação Durante a Gestação

- *Consulta médica*: É crucial conversar com o obstetra ou um profissional de saúde antes de iniciar ou continuar qualquer regime de exercícios. Eles podem fornecer orientações personalizadas.

  

- *Ajuste na intensidade*: É importante adaptar a intensidade conforme o trimestre. Nos primeiros meses, a mulher pode estar mais disposta, mas conforme avança a gestação, o corpo passa por várias mudanças que exigem ajustes nas rotinas de exercício.

  

- *Exercícios a evitar*: Alguns exercícios devem ser evitados, especialmente no terceiro trimestre, como aqueles que exigem deitar-se de costas, pois podem comprimir a veia cava e reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê.

  

- *Hidratação e alimentação*: Manter-se bem hidratada e ter uma alimentação balanceada é fundamental para garantir que o corpo tenha energia suficiente para os treinos e para o desenvolvimento do bebê.

  

- *Escutar o corpo*: Cada gestante é única, e é essencial que elas aprendam a ouvir seus corpos. Se houver qualquer desconforto, dor ou mal-estar, é essencial parar e buscar orientação.

Mitos sobre Musculação e Gestação

- *Mito: Musculação é perigosa para o bebê*: Desde que praticada de forma segura e sob orientação, a musculação não apresenta riscos para o bebê. Na verdade, pode contribuir para uma gestação saudável.

  

- *Mito: Musculação vai fazer o bebê nascer prematuramente*: Não há evidências científicas que suportem essa ideia. Exercícios moderados ajudam a manter a saúde da gestante e não têm relação com o nascimento prematuro.

  

- *Mito: Gestantes não podem levantar pesos*: Levantar pesos de forma controlada e adequada é seguro e pode ser benéfico. O importante é evitar pesos excessivos e seguir um plano de exercícios adaptado.

A musculação, quando feita de maneira responsável e com acompanhamento, pode ser uma aliada valiosa para a saúde física e mental durante a gravidez. Ela não apenas ajuda a preparar o corpo para os desafios da gestação e do parto, como também promove bem-estar e qualidade de vida. Ao desmistificar os mitos em torno da musculação, as futuras mamães podem se sentir mais seguras e motivadas a cuidar de si mesmas e de seus bebês.

EXERCÍCIO FÍSICO PÓS GESTAÇÃO

Ao gerar uma vida, a mulher continua passando por mudanças corporais no pós-parto. Essa mudança que chamamos de puerpério, inicia-se ao final da gravidez e pode durar até 8 semanas.

Por isso, é importante que a mulher tenha bons hábitos neste período, o que irá auxiliar para a normalização do seu corpo no pós-parto. Porém, você sabia que realizar exercícios físicos podem ajudar neste período?

 

E um exercício simples, que vai ajudar muito as mulheres nessa fase, é o ABDOMINAL BRACING.

Esse exercício é baseado na contração simultânea dos 4 músculos abdominais (transverso, reto , oblíquo interno e externo). Na prática, deve-se contrair e manter o abdômen contraído, ao mesmo tempo que se expira (solta o ar) e  tenta -se encolher a  barriga. Essa manobra pode ser sustentada por alguns segundos e repetida por algumas vezes. 

Assim,  por adicionar efeitos benéficos aos exercícios e, por ser relativamente simples, o abdominal bracing pode ser feito pelas mamães (mesmo a distância).

Quer saber mais sobre exercícios pós parto?

Entre em contato comigo!!

QUEM É O PERSONAL TRAINER?

Quem é o Personal Trainer?   

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Personal =personalizado, pessoal, próprio etc. 

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Trainer = treinamento, treino, treinador etc. 

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Então  quem é o Personal Trainer?  

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O Personal Trainer é o profissional de Educação Física capacitado e habilitado com diversas funções, como: 

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Avaliar o cliente (aluno) nos aspectos fisiológicos e biomecânicos para melhor adequação do exercício, de acordo com as características individuais. 

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Avaliar e adequar condições de espaço e tempo disponíveis para atender melhor seu cliente; 

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Prescrever planos de exercícios de acordo com os objetivos do cliente, considerando sempre sua individualidade biológica; 

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Avaliar periodicamente os resultados e programar novos exercícios, com o objetivo de obter resultados satisfatórios; 

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Promover saúde e qualidade de vida do cliente por meio da prática de exercícios físicos; 

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Prescrever treinamento com cargas adequadas às necessidades do seu cliente. 

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Sendo assim, o Profissional de Educação Física que pretende trabalhar com Treinamento Personalizado deverá possuir ótimo conhecimento das várias áreas da Educação Física. 

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Entre elas, Anatomia Aplicada, Biomecânica, Nutrição, Fisiologia, etc. 

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É claro que um equipe multidisciplinar formaria um grande time, tornando, assim, o trabalho ainda mais específico. 

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O Personal Trainer vai além de contar as repetições para seu aluno, ou daquelas palavras de incentivo durante o treino. 

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Na próxima publicação, vou falar sobre o treinamento personalizado e os benefícios que ele gera. 

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Bom treino!!!! (Guedes 2008).

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO EM IDOSOS

O treinamento de força (musculação) é o exercício físico cada vez mais procurado pelo público idoso, em razão da contribuição dessa metodologia em sua qualidade de vida. 

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Um condição inevitável que atinge o idoso, principalmente os sedentários, é a perda de força muscular. 

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O treinamento de força pode gerar em ganhos de 25% a 100%, ou mais, na força muscular do idoso (Nied e Franklin, 2002).

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 O treinamento de força para os idosos, especialmente para os que perdem massa muscular e apresentam fraqueza é essencial. .

O idoso que prática de maneira regular os exercícios resistidos pode experimentar aumento significativo na massa muscular, força, potência, maior velocidade de contratibilidade das fibras tipos I e II e densidade mineral óssea, melhora na capacidade de realização das atividades da vida diária e aumento nas concentrações do hormônio que atua no aumento e/ou manutenção da massa magra ( Monteiro 2004). 

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Consequentemente, todas as atividades do seu dia a dia, dependentes dessa capacidade física, tornando-se mais fáceis, deixando, assim, o idoso mais participativo, independente e com a auto-estima sempre eleva. 

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Mas, quantas vezes o idoso treinar musculação por semana, quantos exercícios ele deve fazer, quantas séries e repetições?

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Já fiz publicações tirando todas essas dúvidas. 

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Se ainda não sabe como aplicar todas essas variáveis de treinamento, deixe um comentário ou me mande uma mensagem via dirtec, que eu te ajudo. 

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Bom treino.

MUSCULAÇÃO E ESTÉTICA FEMININA

Sabemos que o treinamento de força, (musculação) gera adaptações  funcionais e morfológicas. .

Tendo como a principal adaptação funcional  o aumento da força muscular e a principal adaptação morfológica o aumento da massa muscular (hipertrofia). 

O aumento de massa muscular relaciona-se com a melhora da estética. Cabe, ainda, destacar que a melhora da estética aumenta a auto-estima, melhorando, assim, a saúde e a qualidade de vida. (Guedes Jr., 2003). 

Atualmente as mulheres tem dividido, de igual para igual, as salas de musculação com os homens, e os exercícios de musculação são os mesmos para ambos, contudo, a preferência e, até mesmo, as necessidade podem ser diferentes estre os sexos. 

Existem alguns pontos no corpo feminino que solicitam atenção especial. 

Ma isso vou deixar para outra publicação. 

Quer saber mais sobre musculação para mulheres? 

Deixe um comentário ou me mande mensagem via direct. 

Bom treino!!

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO EM MULHERES DE MEIA IDADE

Sabemos dos vários benefícios que a musculação gera nas mulheres, mas quando se trata da mulheres entre 40 e 55 anos, esses benefícios são iguais?

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Para entendermos um pouco  desse assunto,  vou colocar a baixo, um estudo do grupo do James 2018, que retrata bem o tema.

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O treinamento de força é um método sólido para melhorar a composição corporal.  No entanto, o efeito da idade, dieta, menopausa e atividade física na relação entre treinamento de força e composição corporal em mulheres permanece desconhecido. .

O objetivo do estudo foi examinar a relação entre treinamento de força e composição corporal em 257 mulheres de meia idade e quantificar o efeito desses fatores.

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O resultado foi que para cada dia por semama de treinamento de força, a gordura corporal foi 1,3 ponto percentual menor  e a massa livre de gordura foi 656 g maior.  Desta forma,  quanto mais dias, tempo e esforço  as mulheres dedicam ao treinamento de força, menor q gordura corporal e maior a massa livre de gordura.

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Então mulherada,  vamos treinar que a tal da Musculação é coisa muito boa!!!!

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Bom treino!!!

MUSCULAÇÃO PARA MULHERES E HOMENS TEM DIFERENÇA?

Existem diferenças anatômicas fisiológicas e psicológicas nas mulheres com relação aos homens. .

Mulheres e homens são diferentes em vários aspectos que podem influenciar no momento da prescrição de exercícios e controle de cargas de treinamento. .

Vou apresentar alguns desses aspectos.

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* Composição e dimensão corporal 

* Respostas Neuromusculares 

* Composição das fibras musculares 

* Respostas Termorregulatórias 

* Respostas Cardiovasculares 

* Respostas Respiratórias 

* Respostas Metabólicas 

* Proporção tronco-membros 

* Tendência de membros em X 

* Fatores Psicológicos

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Caso vocês desejem saber detalhes desses aspectos, deixem um comentário nesse post, que farei outra publicação detalhando cada um.

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Então se você mulher, está fazendo o mesmo treino que os homens, converse com seu Professor, ou procure um Professor especialista na área.