No momento existe muita informação disponível sobre quais exercícios escolher, número de repetições, intervalo entre as séries, descanso entre os treinos. Condições que podem gerar ou não hipertrofia.
Por isso cabe ao Profissional, usar todo esse conhecimento, e escolher a melhor estratégia na prescrição dos treinos de hipertrofia para os seus aluns.
Segue abaixo, um estudo do Morton 2016, retratando exatamente o que eu estou dizendo.
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Estudo de Morton avaliou 49 homens jovens treinados durante 12 semanas.
Os indivíduos foram divididos em 2 grupos, um de alta-repetição (20-25) e cargas leves (30 a 50% 1RM); o outro com baixa-repetição (8-12) e cargas altas 75-90%, todos até a FALHA MUSCULAR.
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Os resultados mostraram que tanto fibras do tipo I (menores) como do tipo II (maiores) tiveram os MESMOS níveis de HIPERTROFIA.
Portanto, para quem quer hipertrofia o importante é treinar até a falha, não sendo muito relevante nem o peso nem o número de repetições.
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